របបអាហាររបស់ KETO ឬរបបអាហារ Ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ជាធម្មតាកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារត្រូវបានប្តូរទៅជាគ្លុយកូសដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភនិងមុខងារខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបថ្លើមឱ្យបម្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងរាងកាយ ketone ។ សាកសព Ketone ចូលខួរក្បាលហើយត្រូវបានប្រើជាប្រភពថាមពលជំនួសឱ្យជាតិគ្លុយកូស។
ជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់ Keto ទាំងបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ (ការទទួលទានកាឡូរីសរុប) និងការតែងរបស់ពួកគេ - បរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត - មានសារៈសំខាន់។ បើនិយាយពីអាហារដែលបានប្រើប្រាស់របបអាហាររបស់ Keto គឺស្រដៀងនឹងរបបអាហារ Atkins ដ៏ល្បីល្បាញទោះយ៉ាងណានៅទីនេះវាមិនមែនជាអាហាររបស់ពួកគេដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែបរិមាណរបស់ពួកគេ។ អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះ។
ទាក់ទងនឹងបន្លែវាគួរតែត្រូវបានគេនិយាយថាពួកគេមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចដូច្នេះអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យបរិមាណកាឡូរីសរុប (ចំនួនទឹកប្រាក់របស់ពួកគេដែលបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរលើសពី 50 ក្រាម) ។ ឧទាហរណ៍បៃតងជាច្រើនគឺល្អបំផុតនៅលើ Keto ដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានទាបរបស់ពួកគេ (ជាតិសរសៃមិនរាប់បញ្ចូល) ។
ចំពោះផលិតផលសាច់និងទឹកដោះគោផលិតផលទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើទួរគីឬសាច់មាន់សម្រាប់សាច់។ ត្រីល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់ Keto គឺត្រីសាលម៉ុងនិង herring ។
បហ្ជីមុខម្ហូប
ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អាហារពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប 1500 Kcal ។
ថ្ងៃទី 1
1 ។ Bacon និង Casserole ស៊ុត
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 3 កុំព្យូទ័រ។
- bacon - 100 ក្រាម
- ស្ពៃ - 40 ក្រាម
- ឈីស - 20 ក្រាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 258 គីល
- ប្រូតេអ៊ីន - 15.4 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 21.2 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 0,6 ក្រាម
2 ។ នំសណ្តែកហ្សូឆីនី
គ្រឿងផ្សំ:
- zucchini - 100 ក្រាម
- ស៊ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- Psyllium - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- សាច់ minced (សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោ) - 100 ក្រាម
- ប្រេងអូលីវ - 15 ម។ ល
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 178 Kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 8.7 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 14.6 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2,2 ក្រាម
ថ្ងៃទី 2
1 ។ ពងចៀនជាមួយនំប័រ
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 2 កេស។
- ខ្លាញ់ (សាច់ជ្រូក) - 15 ក្រាម
- ផ្លែបឺរ - 50 ក្រាម
- បៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការបម្រើ):
- មាតិកាកាឡូរី - 404 Kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 15.2 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 36 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 3,8 ក្រាម
2 ។ ប្រូតេអ៊ីនវិល
គ្រឿងផ្សំមូលដ្ឋាន:
- កំប្រុក - 4 ភី។
- ផ្អែម - 4 ចៅហ្វាយ
- ម្សៅអាល់ម៉ុង - 3 tbsp ។ លីត្រ។
សម្រាប់ក្រែម:
- ក្រែមដូង - 150 ក្រាម
- yolks - 4 កុំព្យូទ័រ។
- ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- កាកាវ - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- ប៊ឺ 82.5% - 80 ក្រាម
- ជែលលីន (បន្ទាន់) - សាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 271 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 25 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 18.1 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2,9 ក្រាម
3 ។ ស្លាបនៅក្នុងឡ
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្លាបមាន់ - 6 កុំព្យូទ័រ។
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- បៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 176 kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 18.3 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 11.3 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 0,6 ក្រាម
ថ្ងៃទី 3
1 ។ ឈីសឈីស
គ្រឿងផ្សំ:
- ឈីក្រុម Fulham 9% - 200 ក្រាម
- ម្សៅអាល់ម៉ុង - 2 tbsp ។ លីត្រ។
- ស៊ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- Psyllium - 1 tsp ។
- ប្រេងដូង - 10 ក្រាម
- Cream sour 20% - 1 tbsp ។ លីត្រ។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 211 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 15.7 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 15.4 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2,6 ក្រាម
2 ។ ស៊ុបមាន់ជាមួយ celery
គ្រឿងផ្សំ:
- សុដន់សាច់មាន់ - 400 ក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំង - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ទឹក - 1.5 លីត្រ
- ការ៉ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- Celery (ដើម) - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ខ្ទឹម - ខ្ទឹមស 2
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ - 100 ក្រាម
- ឈីសកែច្នៃ - 50 ក្រាម
- Paprika, រមៀត, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 38 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 6 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 0,8 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2 ក្រាម
3 ។ jokigtons stuffed
គ្រឿងផ្សំ:
- ចាហ្សាញីន - 300 ក្រាម
- សាច់គោ minced - 100 ក្រាម
- Bacon - 80 ក្រាម
- Cream sour 20% - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- បៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 155 គីល
- ប្រូតេអ៊ីន - 9.8 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 12.6 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 0,2 ក្រាម
ថ្ងៃទី 4
1 ។ ប៊ឺហ្គឺពង
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 2 កេស។
- ផ្លែបឺរ - 50 ក្រាម
- សាច់គោ minced - 100 ក្រាម
- អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ប្រេង - 5 មីលីលីត្រ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 215 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 12.1 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 17.5 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 1,5 ក្រាម
2 ។ quiche ជាមួយសាច់ minced
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 2 កេស។
- ប្រេងដូង (អាចត្រូវបានជំនួសដោយប៊ឺ) - 40 ក្រាម
- ម្សៅអាល់ម៉ុង - 3 tbsp ។ លីត្រ។
- Psyllium - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- ម្សៅ flaxseed - 1 tsp ។
សម្រាប់ការបំពេញ:
- សាច់គោ minced - 100 ក្រាម
- ស៊ុត - 2 កេស។
- ស្ពៃ - 40 ក្រាម
- ឈីស - 40 ក្រាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 285 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 14.1 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 24.5 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2,3 ក្រាម
ថ្ងៃទី 5
1 ។ ពងមាន់អារក្ស
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុតឆ្អិន - 3 កុំព្យូទ័រ។
- ថ្លើមថ្លើម - 50 ក្រាម
- mayonnaise Homemade - 10 ក្រាម
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 273 kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 10.6 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 24,7 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2 ក្រាម
2 ។ ស៊ុបផ្សិត
គ្រឿងផ្សំ:
- សុដន់សាច់មាន់ - 400 ក្រាម
- ចាហ្សាញីន - 300 ក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំង - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ខ្ទឹម - ជម្រើស
- ការ៉ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ទឹក - 1.5 លីត្រ
- steral stalk - 1 កុំព្យូទ័រ។
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 33 kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 6.1 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 0.6 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 0,9 ក្រាម
3 ។ កំប៉ុងការ៉េដែលមានសាច់ minced
គ្រឿងផ្សំ:
- ស្ព - 300 ក្រាម
- សាច់ជ្រូករាវនិងសាច់គោ - 200 ក្រាម
- បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ - 1 tbsp ។ លីត្រ។
- ឈីស - 80 ក្រាម
- Cream sour ឬឈីស curd (សម្រាប់ស្រទាប់ថ្នាំកូត) - 80 ក្រាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 172 Kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 10.2 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 12,9 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 3.5 ក្រាម
ថ្ងៃទី 6
1 ។ ពងចៀនជាមួយនំប័រ
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត - 2 កេស។
- សាច់ជ្រូក bacon - 15 ក្រាម
- ផ្លែបឺរ - 50 ក្រាម
- បៃតង - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុងការបម្រើ):
- មាតិកាកាឡូរី - 405 គីល
- ប្រូតេអ៊ីន - 15.2 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 35.9 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 3,8 ក្រាម
2 ។ cutlets នៅក្នុងដៃអាវ
គ្រឿងផ្សំ:
- សាច់ជ្រូក minced និងសាច់គោ (ពី 50 ទៅ 50) - 300 ក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំង - 1 កុំព្យូទ័រ។
- ស៊ុត - 1 កុំព្យូទ័រ។
- អំបិល, ម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 224 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 14.8 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 16.9 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2 ក្រាម
ថ្ងៃទី 7
1 ។ ពងមាន់អារក្ស
គ្រឿងផ្សំ:
- ស៊ុត (ឆ្អិន) - 3 កុំព្យូទ័រ។
- ថ្លើមថ្លើម - 50 ក្រាម
- mayonnaise (ធ្វើនៅផ្ទះ) - 10 ក្រាម
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 273 kcal
- ប្រូតេអ៊ីន - 10.6 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 24,7 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 2 ក្រាម
2 ។ ventricles
គ្រឿងផ្សំ:
- ventricles - 500 ក្រាម
- ឈីសក្រែម - 100 ក្រាម
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ (ក្នុង 100 ក្រាម):
- មាតិកាកាឡូរី - 131 KCal
- ប្រូតេអ៊ីន - 16.2 ក្រាម
- ខ្លាញ់ - 6.8 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត - 1 ក្រាម
ឧទាហរណ៏នៃម៉ឺនុយរបបអាហារ KETO ដែលមានអាហារ 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ
ជម្រើសម៉ឺនុយនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកហាត់ប្រាណដែលប្រើរបបអាហាររបស់ Keto ដើម្បីបង្កើនរូបរាងរបស់ពួកគេដោយបាត់បង់ទំងន់លើស។ វាមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាច្បាប់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហាររបស់ Keto ដែលក្នុងករណីណាក៏ដោយគួរតែត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ផ្ទុយទៅវិញនេះគឺជាអនុសាសន៍សម្រាប់ការគណនា: ឥឡូវអ្នកដឹងជាទូទៅថាតើប្រូតេអ៊ីនកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវការអ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលដោយខ្លួនឯង។
អាហារបេលរបឹក
- ច្របាច់ពងមាន់ (3 ស៊ុត) ។ មាតិកាកាឡូរី - 264 KCal ។
- ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន (មួយបម្រើ 30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 121 KCal ។
- ឈីស (30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 109 KCal ។
បាយថៃរតង់
- សុដន់សាច់មាន់ (170 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 276 kcal ។
- ឈីស (30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 109 KCal ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
- ប្រូតេអ៊ីនអ្រងួន (មួយបម្រើ 30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 121 KCal ។
- អាល់ម៉ុន (30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 134 KCal ។
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រីសាលម៉ុង (130 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 256 Kcal ។
- សាឡាត់ (30 ក្រាម) ។
អាហារពេលល្ងាចទីពីរ
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (100 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 109 KCal ។
- ប្រូតេអ៊ីន Casein (មួយក្នុងការបម្រើ 30 ក្រាម) ។ មាតិកាកាឡូរី - 107 គីល។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហាររបស់ KETO
អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃរបបអាហាររបស់ Keto គឺជាការពិតណាស់ការខាតបង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកពីព្រោះមានរបបអាហារជាច្រើនទៀតផ្នែកមួយនៃម៉ាសសាច់ដុំបាត់ទៅវិញដោយមានជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយថយចុះ។ នៅក្នុងការសិក្សាស្តីពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ ketogenic មួយនៅលើអត្តពលិកហ៊ីតធូសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងអត្តពលកម្មនិងសមាសភាពរាងកាយត្រូវបានកត់សម្គាល់។
របបអាហារ ketogenic ក៏សមរម្យសម្រាប់មនុស្សដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ របបអាហាររបស់ Keto មិនធ្វើឱ្យមនុស្សឃ្លានឬដកកាឡូរីចេញទេ។ ការនិយាយយ៉ាងខ្លាំងយើងគ្រាន់តែទូទាត់សងសម្រាប់ការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។ ជាការពិតនេះមិនមានន័យថាការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំងអ្នកអាចទទួលទានខ្លាញ់និងជាតិប្រូតេអ៊ីនលើស។ ការទទួលទានកាឡូរីត្រូវតែរក្សាទុកក្នុងដែនកំណត់ធម្មតា។
អត្ថប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតនៃរបបអាហាររបស់ Keto គឺការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ មនុស្សជាច្រើនដែលបាននៅលើរបបអាហារមួយឬមួយផ្សេងទៀតដឹងថាចំណង់អាហារខ្លាំងបំផុតកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ របបអាហាររបស់ KETO លុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងវាកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមគឺទាបហើយវាគឺជាអាំងស៊ុយលីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ឃើញអារម្មណ៍នៃអារម្មណ៍នៃការឃ្លាន។ អាហារខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនដែលរបបអាហាររបស់ Keto សម្បូរទៅដោយ, អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ស្រើបស្រាលដ៏ឃោរឃៅហើយក្នុងពេលតែមួយសម្រកទម្ងន់។
ជារឿយៗបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារប្រជាជនត្អូញត្អែរថាទំងន់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការពិតគឺថារបបអាហារភាគច្រើនគឺដូចជាទ្រនាប់រំកិលសម្រាប់រាងកាយ - ភាពតានតឹងថេរ។ នៅពេលដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចតួច, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសយឺតនៅពេលដែលមានច្រើនរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងដំណើរការនិងប្រើលើសទៅក្នុងទុនបំរុងខ្លាញ់។ របបអាហាររបស់ KETO លុបបំបាត់នូវប្រសិទ្ធភាពនេះព្រោះមនុស្សនោះមិនឃ្លាន។
រកប់លេលាខ
Considering that the keto diet places an emphasis on fatty and protein foods, digestive disorders are possible - heaviness in the stomach, bloating, constipation. នេះគឺដោយសារតែរបបអាហារមានស្ទើរតែគ្មានជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងនំប៉័ងដំឡូងដំឡូងផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារអ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនក្នុងបរិមាណអប្បបរមា។ ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម, ស្ពៃក្តោបនិងទំពាំងបាយជូរជូរគឺសមរម្យ។
គុណវិបត្តិមួយទៀតនៃរបបអាហាររបស់ Keto គឺមិនអាចទាយបានរបស់កង្វះជាតិគ្លុយកូស។ គេដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអាកប្បកិរិយាយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើអ្នកដកហូតវាពីធនធានថាមពលដ៏សំខាន់បែបនេះ។
វានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយដើម្បីបំលែងទៅជាសាកសព Ketone ។ តាមក្បួនមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូងមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខនិងភាពទន់ខ្សោយទូទៅ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតិច 21 ថ្ងៃដើម្បីមើលលទ្ធផលនៃរបបអាហារ។
ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់
របបអាហាររបស់ Keto ត្រូវបានធ្វើឱ្យខូចយ៉ាងតឹងរឹងសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម: សាកសព Keteone ច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសុខភាពនិងរហូតដល់ស្លាប់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកដែលមានក្រលៀនប្រព័ន្ធរំលាយក្រលៀនឬជំងឺពោះវៀនមិនគួរប្រើរបបអាហាររបស់ខេតូទេ។ កង្វះជាតិគ្លុយកូសជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពខួរក្បាលដូច្នេះរបបអាហាររបស់ KETO មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យមានកម្មករចំណេះដឹងទេ។
នៅលើដៃមួយរបបអាហាររបស់ KETO គឺសាមញ្ញជាងនេះទៀតវាពិបាកណាស់។ ជាការពិតណាស់អ្វីៗអាស្រ័យលើទម្រង់ដែលបានជ្រើសរើស។ មនុស្សខ្លះធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំងថារបបអាហារបញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកមិនអាចធ្វេសប្រហែសនឹងច្បាប់នៃរបបអាហារអ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យវានូវការសម្រាក។ នៅទីបំផុតអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺសុខភាព។ យើងមិនគួរភ្លេចអំពីរឿងនេះទេ។